Vị trí người chơi trên sân (playing positions)

[lynkcat]

[HIDE]

1. vị trí shooting guard (SG) (hậu vệ + shoot xa) : người chơi ở vị trí này phải có tố chất nhanh lẹ vì vậy mới cản phá hiệu quả tiền đạo đối phương .Là tay shoot cự ly tầm xa chính trong đội bóng , và thường là những người nhảy shoot xuất sắc nhất trong trận đấu , ghi 3 điểm nhiều nhất .người chơi ở vị trí này cũng có thể chơi tốt ở vị trí tiền đạo phụ (small forward) ,người chơi cùng lúc 2 vị trí trong trận đấu được gọi là "swingmen"

2.point guard (PG) (hậu vệ chính) : người chơi ở vị trí này được coi là lảnh đạo khi phòng thủ và là người phát động tấn công , phải có tố kỉ thuật chuyền bóng , nhồi bống , giử bóng và quan sát nhạy bén tốt nhất trong đội , người chơi ở vị trí này thường cầm bóng nhiều nhất trong đội ytuf phần sân của mình sang sân đối phương và điều khiển hướng tấn công của đội .Phần lớn người chơi ở vị trí này có thể hình nhỏ hơn các vị trí khác nhưng ngược lại họ rất lanh lẹ và chơi rất quỉ quái đối phương rất khó bắt bài họ

3. small forward (SF) (tiền đạo phụ): người chơi ở vị trí này chiếm phần quan trọng như point guard trong đội bóng nên cũng được coi như là point guard .người chơi ở vị trí này có những bước di chuyển(chạy chổ) rất linh hoạt . Shoot bóng là điểm chính của vị trí này , nhưng cũng là 1 diểm chính trong chức năng phong thủ . Small forward là người chơi 1 đấu 1 (1 on 1) hay nhất trong đội bóng và shoot ở cự ly xa hay hơn người chơi vị trí power forward (tiền đạo chính) .small forward không không thích hợp cho người có thể hình nhỏ , bắt buột phải cao to

4.power forward (PF) (tiền đạo chính) : được coi là người mạnh mẻ nhất trong tranh bóng và phong thủ của trận đấu , họ chơi ở những vị trí cố định được huấn luyện viên xác định theo đúng chiến thuật đặt ra .phần lớn là canh để ghi điểm gần rổ hay tranh bóng gần rổ , nhiệm vụ người chơi ở vị trí này là ghi càng nhiều đểm càng tốt . người chơi ở vị trí này thường là người chơi gần nhất với Trung phong (center)

5 center (C) (trung phong) : Điều kiện đầu tiên để chơi ở vị trí này là phải là người cao nhất trong đội
chức năng chơi thì gần như tương tự như tiền đạo chính , nhưng tầm hoạt đọng và di chuyển thì hẹp hơn , yêu cầu là tranh bóng , ghi điểm ở vị trí gần rổ khi tấn công ,và cản phá các pha shoot gần rổ khi phòng thủ và phong tỏa vị trí gần rổ không để đối phương tranh bóng ở phần sân nhà . Ai chơi ở vị trí ày được gọi là Bigman vì thể hình họ vừa cao và vừa to , ngược lại không cần đòi hỏi tố chất nhanh nhẹn và kỉ thuật chơi bóng điêu luyện như các vị trí khác[/HIDE]

Khửa khửa, bạn nào mún chơi bóng cho trường KL thì chọn vị trí thik hợp vs mình đi nhá

[tommyhehehe]

nghe như thế thấy hình như thằng C là thằng "ngu" nhất đội .Nói thế thôi chứ trg mình có mấy anh đánh C kinh thấy bàn thờ luôn...ks mà ko đc...

[blackbird210214]

C là thằng đánh cực nhất đội đấy em ạ tuy hơi giống nông dân 1 chút nhưng nhờ co' nó mà đồng đội mới tự tin ném được

[tommyhehehe]

Ko ngờ mình lại quan trọng như vậy (xúc động)

[Leo_zodiac]

Originally Posted by tommyhehehe

nghe như thế thấy hình như thằng C là thằng "ngu" nhất đội .Nói thế thôi chứ trg mình có mấy anh đánh C kinh thấy bàn thờ luôn...ks mà ko đc...

Hoá ra trc h mình là thằng "ngu" nhất trong đội hình à?

[blackbird210214]

Originally Posted by Leo_zodiac

Hoá ra trc h mình là thằng "ngu" nhất trong đội hình à?

sao bít, đúng rồi đấy

[hapham_91]

@leo + Blackbird: đỡ bằng xoong
2 thằng tiền phong ở chỗ cổ chai là đúng rồi nhưng mà tớ tưởng 2 thằng hậu vệ fải ở dưới chứ , ko thì cùng lắm là 1 thằng PG ở trên còn thằng còn lại vẫn fải ở dưới chứ nhể sao trên hình thì cả 2 thằng hậu vệ tót lên trên cao tít thế kia

[blackbird210214]

Originally Posted by hapham_91

@leo + Blackbird: đỡ bằng xoong
2 thằng tiền phong ở chỗ cổ chai là đúng rồi nhưng mà tớ tưởng 2 thằng hậu vệ fải ở dưới chứ , ko thì cùng lắm là 1 thằng PG ở trên còn thằng còn lại vẫn fải ở dưới chứ nhể sao trên hình thì cả 2 thằng hậu vệ tót lên trên cao tít thế kia

với phòng thủ vị trí thì vị trí như thế là đúng rồi còn gì nữa, đâu có sai đâu

[hapham_91]

hơ, rõ ràng phòng thủ 2 tiền fong ở cổ chai còn 2 thằgn hậu vệ ở khu dưới còn gì xưa nay vẫn thế

[lynkcat]

xưa nay thì cứ cho là thế, giờ fải biến tướng, fải fá cách nó mới khó đoán khôn lường

[Leo_zodiac]

Originally Posted by hapham_91

hơ, rõ ràng phòng thủ 2 tiền fong ở cổ chai còn 2 thằgn hậu vệ ở khu dưới còn gì xưa nay vẫn thế

Ko nhất thiết, cái đó chỉ là trong đội hình liên phòng thôi.Còn sẽ là khác nếu như đánh ở đội hình phòng thủ 3-2 khu vực rộng hoặc là bắt 1-1 nửa sân chẳng hạn

[Leo_zodiac]

Originally Posted by blackbird210214

sao bít, đúng rồi đấy

Tự thấy tủi thân

[blackbird210214]

Originally Posted by hapham_91

hơ, rõ ràng phòng thủ 2 tiền fong ở cổ chai còn 2 thằgn hậu vệ ở khu dưới còn gì xưa nay vẫn thế

vớ vẩn 2 tiền phong ở trên thế nào được PG và SG phải ở trên thì mới bắt phản công nhanh được chứ, với cả 2 thằng đấy lùn nhất đội ai cho bắt dưới

[sweet_candy401]

ô....thế mình lùn nhất đội à

[blackbird210214]

Originally Posted by sweet_candy401

ô....thế mình lùn nhất đội à

oh sao bít lại đúng rồi đấy

[hapham_91]

bình thường tấn công là thằng PG ở trên vs 2 thằng tiền phong, còn thằng SG thì ở dưới còn gì ô hô, thứ tự đảo lộn hết cả thế lày
@Tú: lại bị chọc ngoáy kìa chọc ngoáy chọc ngoáy chọc ngoáy

[blackbird210214]

Originally Posted by hapham_91

bình thường tấn công là thằng PG ở trên vs 2 thằng tiền phong, còn thằng SG thì ở dưới còn gì ô hô, thứ tự đảo lộn hết cả thế lày
@Tú: lại bị chọc ngoáy kìa chọc ngoáy chọc ngoáy chọc ngoáy

sặc tiết sao lại thế được, lúc tấn công 3 thằng ở trên là PG, SG và SF còn cái thằng PF(vị trí của kevin garnet í) là hộ trỡ trung phong rebound và ghi điểm cận rổ

[hapham_91]

Originally Posted by blackbird210214

sặc tiết sao lại thế được, lúc tấn công 3 thằng ở trên là PG, SG và SF còn cái thằng PF(vị trí của kevin garnet í) là hộ trỡ trung phong rebound và ghi điểm cận rổ

tớ ko có í kiến gì nữa hồi trước tập là tiền fong ở trên thì vẫn ở trên nhưng mà bi h chơi tớ toàn fòng thủ thì ở trên, tấn công thì tót xuống dưới chạy đáy

[hophuongA6]

Trên lí thuyết thì lúc thủ hai thằng G ở trên cùng, lúc công là ở dưới cùng lí do là lùn, bon chen vào sát rổ chả làm ăn đc gì
Còn tất nhiên trong trận thì phải chạy chỗ, cản người, biến hoá khôn lường

[lynkcat]

ôi dào, lý thuyết chỉ là lý thuyết, bàn cãi suốt, đội nam đánh 1 kiểu, nữ đánh 1 kiểu, đội lùn đánh 1 kiểu, đội cao đánh 1 kiểu, đội già đánh 1 kiểu, đội trẻ đánh 1 kiểu...v..v

[sweet_candy401]

Thấy nữ VĐ cũng chơi đội hình như a Zuy bảo, nhưng cũng ko ít đội xếp đội hình như KL(Chuyên Ngữ chẳng hạn)....mà đến bh cũng chưa ngộ ra đc chơi đội hình nào sẽ tốt hơn.Nếu xếp như aZuy thì ăn chắc những quả "cắn trộm", nhưng chơi như nữ bh cũng rất tiện.Ví dụ như họ cắn trộm, PG cao nhất chạy về, họ lên rổ, PG về đúng vị trí hậu vệ như trong lúc phòng thủ...họ miss, cả đội họ lên, đội mình hùng hục dồn về...thế là xếp ngay ngắn lại vị trí
@ Tun: bị ngoáy thế mà chị chẳng bênh e ...chị gái tôi đấy!!!>"<
@aZuy: càng ngày càng thấy cái bộ mặt đanh đá, vâng, tôi lùn...lùn nhất, lùn như nấm, lùn...lùn lùn....dỗi, từ mai đi giày cao gót 7fân chơi bóng

[blackbird210214]

Originally Posted by sweet_candy401

Thấy nữ VĐ cũng chơi đội hình như a Zuy bảo, nhưng cũng ko ít đội xếp đội hình như KL(Chuyên Ngữ chẳng hạn)....mà đến bh cũng chưa ngộ ra đc chơi đội hình nào sẽ tốt hơn.Nếu xếp như aZuy thì ăn chắc những quả "cắn trộm", nhưng chơi như nữ bh cũng rất tiện.Ví dụ như họ cắn trộm, PG cao nhất chạy về, họ lên rổ, PG về đúng vị trí hậu vệ như trong lúc phòng thủ...họ miss, cả đội họ lên, đội mình hùng hục dồn về...thế là xếp ngay ngắn lại vị trí
@ Tun: bị ngoáy thế mà chị chẳng bênh e ...chị gái tôi đấy!!!>"<
@aZuy: càng ngày càng thấy cái bộ mặt đanh đá, vâng, tôi lùn...lùn nhất, lùn như nấm, lùn...lùn lùn....dỗi, từ mai đi giày cao gót 7fân chơi bóng

con gái chơi với nhau thì lo gì cái màn cắn trộm còn cái trò dàn trận lúc lên lúc xuống ấy ko thấy vớ vẩn à theo cách của anh là hay nhấtko sai được đâu

[hapham_91]

haizzz... thật là rối-x-rắm chiều nay lên BK xem xét lại
@Tú: chị mong chờ xem em đi giày 7 fân chơi bóng rổ ôi zổ ôi... dáng sẽ tuyển lắm đây
@Ruy: cái gì mà con gái ko cắn trộm bọn VĐ ế to đùng ngã ngửa, chạy lên chạy xuống như fản lực đội mình chạy té re (P/s: ava fởn gần chết )
@Cat: cho tớ hỏi đội lùn đánh kiểu gì

[tommyhehehe]

@aDuy: ava của anh trông như thằng nào đang ngồi vuốt râu khoe mặt ý ạ!
@bạn Tú: thế là cao ôi`, mog cái j` lữa? Con vợ tớ chỉ mong cao gần bằng cậu là tớ hp lắm rôi`...
@chị Hà: đội lùn đánh kiểu xếp gạch

[hapham_91]

Originally Posted by tommyhehehe

@aDuy: ava của anh trông như thằng nào đang ngồi vuốt râu khoe mặt ý ạ!

cái này tớ đỡ bằng mâm í tớ chỉ có í bảo ava ấy ngơ thôi nhưng em Tom này bảo thế làm tớ liên tưởng đến ông già râu dài tóc bạc ngồi vuốt râu cười kiểu ôi zồi ôi...
@Tú: em sướng chưa dù bạn ko cao nhưng có người khác vẫn fải ngước nhìn
@Tom: mà chị ko tưởng tượng đc là em cao thế, vợ em thấp hơn cái Tú thế thì đứng kiểu gì đi cà kheo à

[blackbird210214]

Originally Posted by hapham_91

cái này tớ đỡ bằng mâm í tớ chỉ có í bảo ava ấy ngơ thôi nhưng em Tom này bảo thế làm tớ liên tưởng đến ông già râu dài tóc bạc ngồi vuốt râu cười kiểu ôi zồi ôi...
@Tú: em sướng chưa dù bạn ko cao nhưng có người khác vẫn fải ngước nhìn
@Tom: mà chị ko tưởng tượng đc là em cao thế, vợ em thấp hơn cái Tú thế thì đứng kiểu gì đi cà kheo à

đẹp zai như thế sao lại có thể nhìn thành ông già đang ngồi vuốt râu được nhỉ đúng là ko có con mắt thưởng thức nghệ thuật

[lynkcat]

tất nhiên đội lùn chỉ có thể tập shoot cho đến khi nào thành thần thoai. Lùn cũng có 1 cái lợi là nhanh, nhỏ con hơn, nên những fa đột thì tốt hơn, fản công cũng nhanh . Fải có cách tập riêng của nó . Nhg mà lùn thì càng fải tập chăm, chắc, thì mới mong ăn đc

[tommyhehehe]

Originally Posted by lynkcat

tất nhiên đội lùn chỉ có thể tập shoot cho đến khi nào thành thần thoai. Lùn cũng có 1 cái lợi là nhanh, nhỏ con hơn, nên những fa đột thì tốt hơn, fản công cũng nhanh . Fải có cách tập riêng của nó . Nhg mà lùn thì càng fải tập chăm, chắc, thì mới mong ăn đc

anh Lynh tiêu biểu luôn còn j` nữa

@chị Hà: có j` khó tg? tg. đâu hả chị... Cơ mà em mà đi vs chị thì hợp hơn đấy nhỉ???

[lynkcat]

ko dám ko dám chỉ là múa rìu qua mắt thợ dù sao cũng nên tự lượng sức mình chứ k nên tự cao tự đại để rồi

[Leo_zodiac]

Originally Posted by lynkcat

tất nhiên đội lùn chỉ có thể tập shoot cho đến khi nào thành thần thoai. Lùn cũng có 1 cái lợi là nhanh, nhỏ con hơn, nên những fa đột thì tốt hơn, fản công cũng nhanh . Fải có cách tập riêng của nó . Nhg mà lùn thì càng fải tập chăm, chắc, thì mới mong ăn đc

Lùn cũng có sao đâu? Anh cũng ở đội những chú lùn đây này

[Leo_zodiac]

Originally Posted by blackbird210214

con gái chơi với nhau thì lo gì cái màn cắn trộm còn cái trò dàn trận lúc lên lúc xuống ấy ko thấy vớ vẩn à theo cách của anh là hay nhấtko sai được đâu

Cái dàn trận thì đúng rồi, nhưng quan trọng nhất là giữa các vị trí phải biết bù cho nhau thôi (nhất là lúc phòng thủ). Nếu làm thế sẽ giảm đc tỉ lệ ném ở trong khu vực 3s hay ghi điểm ở đáy rổ

[lynkcat]

Originally Posted by Leo_zodiac

Lùn cũng có sao đâu? Anh cũng ở đội những chú lùn đây này

em có nói j đâu anh, em thì cũng super lùn mà í em là lùn thì càng fải tập chăm hơn, thì mới có cơ b-)

[blackbird210214]

lùn thì tốt nhất là chơi mấy cái màn chui háng là hợp lý nhất nó nhảy lên thì cứ đứng dưới há mồm ra thể nào cũng......

[hapham_91]

1. ai bảo ava bạn Ruy giống ông già ngồi vuốt râu cười kiểu ba bị gian xảo thì giơ tay
(zổ ôi cả lố kìa )
2. @Cat: Tớ cũng bị lùn í
3. @Tom: chị đi vs em thì sẽ thành 1 cái cột và 1 quả bóng điẹp thế

[blackbird210214]

ai bảo ava của tớ giống tài tử điện ảnh giơ tay nào

[hapham_91]

Originally Posted by blackbird210214

ai bảo ava của tớ giống tài tử điện ảnh giơ tay nào

ai bảo ava tớ giống minh tinh màn bạc, giơ tay
(zổ ôi, cả lố )

[blackbird210214]

ko bao h luôn, mơ a`

[hapham_91]

ava tuyển thế còn gì nữa
còn hơn tài tử điện ảnh mà "ko bít kí" í rõ là ba ngơ

[blackbird210214]

Originally Posted by hapham_91

ava tuyển thế còn gì nữa
còn hơn tài tử điện ảnh mà "ko bít kí" í rõ là ba ngơ

đá cũng xoáy phết nhỉ nhưng ko thể phủ nhận là ava của ko bít kí ngon hơn

[hapham_91]

@Ruy: ngon thế có ăn đc ko
thưa vs mọi người là làm thế nào để quăng bóng đi xa để còn fản công nhanh (hay người ta còn gọi là cắn trộm í)

[tommyhehehe]

@a Duy: em đang cố chụp cái pic nào cho jống cái ava của anh. Về ngẫm mãi thấy cái ava của anh trông rất dê
@chị Hà: hôm nào chị em mình đi chơi riêng vs nhau đi
em thấy để ném mạnh thì mình ôm bóng ra một tay, đưa về sau, bắn mạnh ra trc'....VỤTTTTTTTTTT.Mission xục xẹt!

[Leo_zodiac]

Originally Posted by hapham_91

@Ruy: ngon thế có ăn đc ko
thưa vs mọi người là làm thế nào để quăng bóng đi xa để còn fản công nhanh (hay người ta còn gọi là cắn trộm í)

Cái này có 2 cách em ạ
-Thứ nhất:Là chuyền bằng 2 tay, kĩ thuật chủ yếu sử dụng là chuyền câu (giống như là chuyền cơ bản). Lực dồn về cổ tay như lúc em ném 3 điểm ý (hoặc là 1 tay trên 1 tay dưới) cách này ko cần phải mạnh nhưng chú ý là đường bóng chuyền phải cao để còn đón đường chạy của đồng đội.
-Thứ hai: nếu khoẻ, em có thể dùng cách chuyền văng (chuyền bằng 1 tay),cách chuyền này mạnh hơn,đường bóng đi xa hơn nhưng đôi khi thiếu chính xác (đường bóng rất hay bị lệch) đòi hỏi phải rèn luyện nhiều.

[blackbird210214]

rất đơn giản mỗi ngày tập chống đẩy khoảng 100 cái nâng tạ khoảng 70 cái lại chẳng phi vèo vèo ấy chứ

[tommyhehehe]

Em ném kiểu thứ 2 hoài a`... Dưng mà sân Y bé quá...

[hapham_91]

Originally Posted by Leo_zodiac

Cái này có 2 cách em ạ
-Thứ nhất:Là chuyền bằng 2 tay, kĩ thuật chủ yếu sử dụng là chuyền câu (giống như là chuyền cơ bản). Lực dồn về cổ tay như lúc em ném 3 điểm ý (hoặc là 1 tay trên 1 tay dưới) cách này ko cần phải mạnh nhưng chú ý là đường bóng chuyền phải cao để còn đón đường chạy của đồng đội.
-Thứ hai: nếu khoẻ, em có thể dùng cách chuyền văng (chuyền bằng 1 tay),cách chuyền này mạnh hơn,đường bóng đi xa hơn nhưng đôi khi thiếu chính xác (đường bóng rất hay bị lệch) đòi hỏi phải rèn luyện nhiều.

câu 2 tay thì hay bị hụt hơi anh ạ chả hiểu làm sao
í em hỏi kiểu văng í em văng rất bựa ngang fè fè, đường bóng cao tầm ngang bụng ko biết làm sao cho nó cao lên mà em thấy bọn nó bảo nghiêng người ra sau rồi quăng em làm thử chưa quăng đc đã rơi bóng rồi
@Tom: chị ko đi chơi vs người đã có vợ đâu

[blackbird210214]

phản công nhanh thì ném 2 tay là tốt nhất, đường bóng vừa đi bổng lại ko mạnh nên dễ bắt còn quăng 1 tay khó kiểm soát lực lắm bóng lại đi xoáy nữachỉ khổ thằng bắt bóng

[Leo_zodiac]

Originally Posted by hapham_91

câu 2 tay thì hay bị hụt hơi anh ạ chả hiểu làm sao
í em hỏi kiểu văng í em văng rất bựa ngang fè fè, đường bóng cao tầm ngang bụng ko biết làm sao cho nó cao lên mà em thấy bọn nó bảo nghiêng người ra sau rồi quăng em làm thử chưa quăng đc đã rơi bóng rồi
@Tom: chị ko đi chơi vs người đã có vợ đâu

-Nói như bờ lách bớt là đúng đấy, kiểu chuyền 2 tay nó là kiểu chuyền cơ bản nhất mà. Nếu như là bị hụt hơi thì chắc là do em chưa quen thôi. Thực ra cách chuyền này chính là động tác chuyền cơ bản (thay vì búng cổ tay để bóng đi thẳng thì bây h để bóng đi cao lên)
-Còn động tác quăng thì ko hợp với nữ lắm,cũng có 2 kiểu quăng. Một kiểu là quăng ngang (tay đưa ra sau) còn 1 kiểu là quăng từ dưới lên (tay đưa thẳng)
-Anh nghĩ nếu muốn tập chuyền phản công trc mắt nên tập chuyền xa bằng 2 người chuyền bóng cho nhau theo chiều ngang của sân, dùng động tác chuyền 2 tay ý

[lynkcat]

hơ, em ngĩ con gái trc khi tập fản công nhanh thì fải tập nhiều cái hơn vì fản công nhanh đòi hỏi sự mạnh mẽ, chính xác, tốc độ và phối hợp đồng đội.
Mà em thấy con gái thì thường thiếu sự chính xác + tốc độ ==>fải tập chuyền nhiều, và tập thể lực. Thể lực không chỉ là nhg bài chạy bền 3-5 vòng sân Y như bây h, mà fải nên tập thêm bài chạy ngắn. VD: chạy 100m trong bao nhiêu s chẳng hạn. Có sức bền là tốt, nhg cần nên có tốc độ nữa. Khi đấy lại fải tập dẫn bóng lúc chạy nhanh nữa

[blackbird210214]

lynk cat nói câu nào cứ gọi là chuận câu đấy

[hapham_91]

nói như vậy là mình bị người thì to mà sức thì yếu

[lynkcat]

không fải đâu ấy ơi, í tớ là, thường thì mọi người ngang bằng nhau, vì thế muốn chiến thắng thì mình fải vượt trội hơn họ, về thể lực, tốc độ cũng như kỹ thuật. Về thể lực thì có thể tham khảo bài này


Bài hướng dẫn thể lực : Bài Tập Chạy

Bài này được tập tùy theo lich tập mỗi đội hoặc mỗi cá nhân , nhưng 1 tuần phải tập ít nhất 3 ngày để nâng cao thể lực

- Thứ Hai : Tập theo trình tự , mỗi lần hết 1 phần , nghĩ giải lao khoảng 5 đến 10 phút
1. Chạy 30m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)
2. Chạy 50m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)
3. Chạy 30m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)
4. Chạy 60m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)

- Thứ Tư :
Chạy 150m : Chạy nước rút 50m đầu tiên, sau đó chạy thả lỏng 50m kế , 50m cuối cùng lại chạy nước rút ,đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 8 lần)

-Thứ Sáu :
1. Chạy 30m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
2.Chạy 60m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
3. Chạy 100m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)

[blackbird210214]

Originally Posted by lynkcat

không fải đâu ấy ơi, í tớ là, thường thì mọi người ngang bằng nhau, vì thế muốn chiến thắng thì mình fải vượt trội hơn họ, về thể lực, tốc độ cũng như kỹ thuật. Về thể lực thì có thể tham khảo bài này


Bài hướng dẫn thể lực : Bài Tập Chạy

Bài này được tập tùy theo lich tập mỗi đội hoặc mỗi cá nhân , nhưng 1 tuần phải tập ít nhất 3 ngày để nâng cao thể lực

- Thứ Hai : Tập theo trình tự , mỗi lần hết 1 phần , nghĩ giải lao khoảng 5 đến 10 phút
1. Chạy 30m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)
2. Chạy 50m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)
3. Chạy 30m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)
4. Chạy 60m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)

- Thứ Tư :
Chạy 150m : Chạy nước rút 50m đầu tiên, sau đó chạy thả lỏng 50m kế , 50m cuối cùng lại chạy nước rút ,đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 8 lần)

-Thứ Sáu :
1. Chạy 30m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
2.Chạy 60m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
3. Chạy 100m : Chạy nước rút , sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)

chạy như thế này thì còn cho ai chơi được nữa loạn hết cả sân lên

[linh_bebu]

@bird: ớ, theo tớ hiểu thì đấy là bài tập thể lực mà, lúc đấy đấu làm sao đc mà loạn sân
mấy cái tập thể lực này sợ lắm, , mệt bỏ xừ ra, mình ngại nhất cái này, ít ra khi chơi, mệt 1 chút nhg mà còn có mục đích cao cả , còn tập thể lực chán lắm

đọc xong 1 hồi thấy chả có vị trí nào mình vào đc

[hapham_91]

Originally Posted by linh_bebu

@bird: ớ, theo tớ hiểu thì đấy là bài tập thể lực mà, lúc đấy đấu làm sao đc mà loạn sân
mấy cái tập thể lực này sợ lắm, , mệt bỏ xừ ra, mình ngại nhất cái này, ít ra khi chơi, mệt 1 chút nhg mà còn có mục đích cao cả , còn tập thể lực chán lắm

đọc xong 1 hồi thấy chả có vị trí nào mình vào đc

ờm ờm, công nhận là có tí ngại tớ chạy 4 vòng y là hộc bơ rồi
thật ra thì mọi người cũng có tập kiểu này đấy, chhỉ có cái là chạy đc 2 lần là thôi
ấy chơi quen vị trí nào thì vào thôi

[blackbird210214]

Originally Posted by linh_bebu

@bird: ớ, theo tớ hiểu thì đấy là bài tập thể lực mà, lúc đấy đấu làm sao đc mà loạn sân

thế chẳng lẽ mấy cậu thuê đứt sân y à tư bản đây

[lynkcat]

đây chỉ gọi là tham khảo thôi kụ ạ có cái j đâu. đã bảo là hoặc tập cá nhân hoặc tập tập thể còn j. Đâu nhất thiết fải là cả đội tập 1 lúc. Nhg mà đã xác định muốn đồng đều thì nên tập cả đội. Mà đã tập cả đội thì tất nhiên fải thuê sân roài

[blackbird210214]

Originally Posted by lynkcat

đây chỉ gọi là tham khảo thôi kụ ạ có cái j đâu. đã bảo là hoặc tập cá nhân hoặc tập tập thể còn j. Đâu nhất thiết fải là cả đội tập 1 lúc. Nhg mà đã xác định muốn đồng đều thì nên tập cả đội. Mà đã tập cả đội thì tất nhiên fải thuê sân roài

bất khả thi quá

[linh_bebu]

ặc, bất khả thi cái j` ở chỗ nào? chả hiểu j` cả,
tóm lại nó là 1 bài tập thể lực thôi mà, ai cũng phải tập thôi, chẳng nhẽ mỗi ng` tập 1 lúc à, lúc đấy thì loạn thật nhg mà chả ai thế đâu >.<

[Leo_zodiac]

Nếu mà nói về vấn đề thể lực đó??? Thì nó ko đơn thuần chỉ là 1 bài chạy như của Linkcat nói đâu. Lý do là bởi vì như tất cả mọi người đều biết bóng rổ là 1 môn đối kháng trực tiếp và phạm vi của sân bóng rổ cũng nhỏ so với các môn thể thao khác. Thế nên cường độ vận động trong sân là rất cao tuy nhiên cường độ vận động ở đây ko phải chỉ đơn thuần là chạy bởi vì thường thì những hoạt động trong sân thường hay gắn liền với quả bóng. Hơn thế nữa nếu mọi người để ý khi chơi bóng sẽ có rất nhiều tình huống cơ thể bị thay đổi trạng thái ( đang chạy rất nhanh dừng đột ngột,rồi thay đổi hướng... ) thế nên mau xuống sức. Vấn đề thể lực là 1 yêu cầu hàng đầu của bóng rổ và bên cạnh đó còn có 1 yêu cầu nữa đó là tự bản thân mỗi người phải biết phân phối sức cho thật hợp lý.Chắc hẳn cũng ko ít trường hợp khi mà vừa mới vào sân, 1 vài pha bóng nhanh lên xuống hay tranh chấp cản phá ở tốc độ cao, mọi người đã cảm thấy mình thở ko ra hơi đúng ko??? Kể cả bạn có 1 nền thể lực tốt nhưng ko phân phối hợp lý thì việc đuối sức là lẽ đương nhiên ( thế nên vì sao có những đội dùng ngay chiến thuật 1-1 ở đầu trận đấu để tiêu hao thể lực và đè bẹp ý chí của đối phương)

Cũng như bạn Lynkcat nói là phản công nhanh đúng là cần chính xác, tốc độ và phối hợp ăn ý đặc biệt vẫn là thể lực. Nếu muốn tập bài phản công nhanh, mình cũng xin đóng góp 1 số bài tập mà vừa có thể giúp cho các bạn rèn luyện về thể lực vừa có thể giúp các bạn tăng khả năng chuyền bóng và phối hợp (ko nhất thiết là phải chạy nc rút nhiều thế đâu, nếu có cũng chỉ hết chiều dài sân là đủ rồi).Tuy nhiên chúng ta có thể phối hợp các bài tập xen kẽ luôn cả thể lực vào trong đó, mọi người có tin ko nếu như trc khi vào tập chỉ khởi động ko thôi đã đủ phờ râu rồi

Trước mắt anh chỉ xin giới thiệu 1 bài tập mà có lẽ mọi người đã quá quen thuộc, đó chính là bài tập 2người chuyền ngang dọc sân và 1 người lên rổ. Tuy nhiên ở bài tập này để nâng cao khả năng phản công nhanh hoặc giúp tăng khả năng chuyền bóng các bạn có thể tăng độ khó lên. VD như có thể là hoàn thành 1 đợt tấn công tức là lên rổ sau 6,5,4 hay thậm chí là 3 đường chuyền.

Đây là 1 bài tập khá cơ bản mà anh đã đc tập ở ĐH, nên xin mạnh dạn đóng góp cho mọi người. Còn 1 số bài nữa nhưng có lẽ phải dùng hình vẽ thì mới dễ hiểu

[Leo_zodiac]

Thêm nữa là chưa hẳn tập chạy nc rút ở cự ly ngắn là đã lên đc thể lực, bởi thể lực của bóng rổ luôn đi liền với quả bóng. Việc chạy nc rút cự ly ngắn khác hẳn với việc chạy nc rút ở cự ly ngắn + khống chế bóng. Cái này mọi người có thể tự kiểm nghiệm đc còn tự bản thân anh đã tự rút ra đc, sau 1 đợt tập,thể lực cải thiện đáng kể mà ko cần đến chạy nc rút nhiều thế đâu

[blackbird210214]

chạy nhiều 1 tí có sao đâu anh thừa còn hơn thiếu với cả cái bài anh nói là bài đẩy tiến bài ấy cũng là bài cơ bản, nhưng mà nói chung làm sao lên thể lực bằng bài chạy đựơc

[tommyhehehe]

Chạy kinh thế ý ạ? Em mà tập nghiêm túc kiểu anh Lynh thì sau 1 tuần rưỡi là gầy ngay
@chị Hà: Ko sao mà chị. Em mới chỉ có 8 vợ thôi, ít mà . Chị em mình đi chơi như chị em thì mình sợ cái j` hả chị???Tất nhiên là nếu chị chưa có bạn trai....

[Leo_zodiac]

Originally Posted by blackbird210214

chạy nhiều 1 tí có sao đâu anh thừa còn hơn thiếu với cả cái bài anh nói là bài đẩy tiến bài ấy cũng là bài cơ bản, nhưng mà nói chung làm sao lên thể lực bằng bài chạy đựơc

Em cứ thử dứt điểm sau 3 đường chuyền đi, xem có phải là thể lực ko

[Leo_zodiac]

Với lại anh đã nói rồi, nếu thực sự chỉ dùng bài chạy nước rút thôi thì hiệu quả thu đc ko cao, mà chỉ tập như thế thì sẽ rất nhanh chán

[lynkcat]

tập chạy nước rút + chạy bền sẽ júp vừa có thể lực dẻo dai vừa có tốc độ
@Leo_zodiac: đề nghị anh ko post đúp nhé

[hapham_91]

anh Leo cho một tràng dài quá nói chung là vừa chạy vừa chuyền rồi kết thúc ở ném hoặc lên rổ đúng ko ạ???
mà công nhận vs anh là mới khởi động khua tay múa chân mấy fát mà đã túa hết mồ hôi, thở phì phò rồi
chạy nhiều nhanh chán
@Ruy: chạy nhiều một tí là chết đấy
@Tom: ổ ôi bạn trai thì chị cả lố í đâu thể chơi vs mỗi con gái đúng ko chị sợ bị vợ em beng cho to đầu í ( )

[tommyhehehe]

e chạy quá đà là toàn bị căng cơ thôi....Chả hiểu... Khởi động ôi` cũng vẫn bị...
@chị Hà: vợ em ko beng chị đâu chị ạ cùng lắm thì nó beng em thôi mờ Thế chị em mình đi chơi nhá!

[hapham_91]

Originally Posted by tommyhehehe

e chạy quá đà là toàn bị căng cơ thôi....Chả hiểu... Khởi động ôi` cũng vẫn bị...
@chị Hà: vợ em ko beng chị đâu chị ạ cùng lắm thì nó beng em thôi mờ Thế chị em mình đi chơi nhá!

cái này là tội khởi động vớ vỉn, khua chân múa tay cho đỡ bị bắt lỗi là ko khởi động đúng ko fải kéo chân kéo tay cật lực vào em ạ, bao h khởi động xong thấy dão cơ thì may ra chứ kiểu khều khều là ko ổn rồi
ra sân bóng rổ chơi đi em

[lynkcat]

suốt ngày chơi bời thế lày thì hỏng tiệt

[Leo_zodiac]

Originally Posted by hapham_91

anh Leo cho một tràng dài quá nói chung là vừa chạy vừa chuyền rồi kết thúc ở ném hoặc lên rổ đúng ko ạ???
mà công nhận vs anh là mới khởi động khua tay múa chân mấy fát mà đã túa hết mồ hôi, thở phì phò rồi
chạy nhiều nhanh chán
@Ruy: chạy nhiều một tí là chết đấy
@Tom: ổ ôi bạn trai thì chị cả lố í đâu thể chơi vs mỗi con gái đúng ko chị sợ bị vợ em beng cho to đầu í ( )

*** Hà:Đúng là vừa chạy vừa chuyền nhưng thử dứt điểm sau 3-4 đường chuyền xem, hiệu quả phết em ạ
Còn khởi động thì ko chỉ là xoay các khớp và ép cơ đâu
***Linkcat: Ok anh rút kinh nghiệm

[tommyhehehe]

Hai za.... chắc phải khởi động nghiêm túc hơn ôi`....
@chị Hà: Còn đi chơi brổ trên Y thì phải xong Euro đã chị ạ! Hôm nào rảnh thì em sẽ SMS cho chị nhá!^^

[hapham_91]

chạy chuyền rồi dừng lại ném nếu làm vài lần là hộc bơ rồi. Nhưng fải côg nhận là nếu tập nhiều thành quen thì rất chi là tốt, để đến lúc vào sân đấu hiệu suất vẫn phừng phừng anh Leo nhểy

thế còn bài khởi động nào nữa ko anh

[lynkcat]

khởi động bù rồi xếp hàng 1 trước bảng, từng người nhảy ném đập bảng 1, liên tục, tầm 100 quả, hỏng làm lại==>tốt cho việc nhảy
hoặc có thể xếp vòng tròn, chuyền bóng cho nhau, nhg mà bóng đến người, thì fải nhảy lên bắt rồi chuyền cho người đối diện ngay lập tức, người tiếp theo cũng như vậy. Hỏng làm lại

[hapham_91]

Originally Posted by lynkcat

khởi động bù rồi xếp hàng 1 trước bảng, từng người nhảy ném đập bảng 1, liên tục, tầm 100 quả, hỏng làm lại==>tốt cho việc nhảy
hoặc có thể xếp vòng tròn, chuyền bóng cho nhau, nhg mà bóng đến người, thì fải nhảy lên bắt rồi chuyền cho người đối diện ngay lập tức, người tiếp theo cũng như vậy. Hỏng làm lại

cái này tớ làm hỏng liên lọi

[lynkcat]

còn 1 bài nữa là bài hỗ trợ nhảy cao

[Hide]Deep Knee Bends --- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm ( crouch) xuống Trong khi vẫn giữ lưng thẳng , cố gắng ngồi cangt hấp càng tốt Sau đó từ từ đứng lên , lập đi lập lại đọng tác này 15 lần , sau đó nâng dần lên 20, 25 lần v.vv. ( ko phải là nâng ngay trong làn tập đầu tiên đâu )

Deep Knee Bend Jumps --- Bài tập này ban đầu cũng giống như trên , nhưng thay vì đứng lên thì khi đã ngồi thấp hết cỡ , bạn ngay lập tức bật nhảy lên càng cao càng tốt , và ngay sau khi rơi xuống bạn lập lại ngay từ bước 1 . Thực hiện động tác này 15 lần , sau đó khi cảm thấy có thể có thể nâng số lần thực hiện lên ( khi đã thành thục và ko cảm thấy đau mỏi khi thực hiện động tác này bạn có thể thực hiện thêm bài nhảy cóc lên cầu thang cũng tốt )

Toe Raises --- Đứng tại chõ, sau đó từ từ nhón chân lên và đứng trên các đầu ngón chân , hạ xuống và thực hiện lại như thế , chú ý ko nên làm quá nhanh , chỉ cần giữ 1 tốc độ vừa phải , thực hiện 30 đến 50 lần động tác này ( nếu có 1 cái tạ , bạn có thể thực hiện đọng tác này với 2 cái tạ cầm tay , tạ 3 cân là ổn )


ngoài 3 bài tập này , bạn nên tập thói quen nhảy dây hàng ngày , đây là cách
đơn giản và khá hiệu quả[/Hide]

kỳ sau sẽ là bài hỗ trợ sức bật b-)

[Leo_zodiac]

Originally Posted by hapham_91

chạy chuyền rồi dừng lại ném nếu làm vài lần là hộc bơ rồi. Nhưng fải côg nhận là nếu tập nhiều thành quen thì rất chi là tốt, để đến lúc vào sân đấu hiệu suất vẫn phừng phừng anh Leo nhểy

thế còn bài khởi động nào nữa ko anh

Ý anh ko phải là dứt điểm bằng ném rổ mà là lên rổ cơ, nhưng người lên rổ chỉ đc dùng 3-4 đường truyền để đi từ đầu sân này sang đầu bên kia và dứt điểm
Tức là vẫn 2 người chuyền dẫn bóng lên rổ, nhưng thay vì chuyền thoải mái thì bây h em rút lại là chỉ dùng 3,4 hay 5 đường truyền thôi là phải lên rổ rồi

Cũng còn mấy bài nữa nhưng hơi khó tả, anh nêu thử ra 1 bài chuyền bóng tiếp nhé. Bài tập này yêu cầu từ 8-10 người đứng thành 1 vòng tròn đủ lớn và 1 người đứng ở giữa vòng tròn. Bóng từ 3-4 quả sẽ tập trung ở người đứng giữa. Đánh số các vị trí theo thứ từ 1-10 nhé, bắt đầu thì người ở giữa chuyền bóng cho người số 1 chẳng hạn, bạn số 1 sẽ chuyền bóng chéo cho bạn số 3...Cứ thế, người nào có bóng thì sẽ chuyền cách nhật người tiếp theo, khi đc hết 1 vòng,bóng về người số 1 thì người ở giữa sẽ chuyền tiếp quả bóng tiếp theo cho người số 2,người số 2 lại chuyền cách cho người số 4...Cứ thế cứ thế liên tục cho đến khi người ở giữa chuyền tiếp quả bóng thứ 3 và thứ 4. Số bóng đc chuyền tuỳ theo số người càng nhiều bóng đc chuyền thì càng khó.

Bài tập chuyền đan bóng này này giúp tăng khả năng phản xạ, bắt bóng và chuyền bóng... (Tuy nhiên nếu ko tập trung rất dễ bị ăn bóng vào mặt)

[blackbird210214]

Originally Posted by Leo_zodiac

Ý anh ko phải là dứt điểm bằng ném rổ mà là lên rổ cơ, nhưng người lên rổ chỉ đc dùng 3-4 đường truyền để đi từ đầu sân này sang đầu bên kia và dứt điểm
Tức là vẫn 2 người chuyền dẫn bóng lên rổ, nhưng thay vì chuyền thoải mái thì bây h em rút lại là chỉ dùng 3,4 hay 5 đường truyền thôi là phải lên rổ rồi

Cũng còn mấy bài nữa nhưng hơi khó tả, anh nêu thử ra 1 bài chuyền bóng tiếp nhé. Bài tập này yêu cầu từ 8-10 người đứng thành 1 vòng tròn đủ lớn và 1 người đứng ở giữa vòng tròn. Bóng từ 3-4 quả sẽ tập trung ở người đứng giữa. Đánh số các vị trí theo thứ từ 1-10 nhé, bắt đầu thì người ở giữa chuyền bóng cho người số 1 chẳng hạn, bạn số 1 sẽ chuyền bóng chéo cho bạn số 3...Cứ thế, người nào có bóng thì sẽ chuyền cách nhật người tiếp theo, khi đc hết 1 vòng,bóng về người số 1 thì người ở giữa sẽ chuyền tiếp quả bóng tiếp theo cho người số 2,người số 2 lại chuyền cách cho người số 4...Cứ thế cứ thế liên tục cho đến khi người ở giữa chuyền tiếp quả bóng thứ 3 và thứ 4. Số bóng đc chuyền tuỳ theo số người càng nhiều bóng đc chuyền thì càng khó.

Bài tập chuyền đan bóng này này giúp tăng khả năng phản xạ, bắt bóng và chuyền bóng... (Tuy nhiên nếu ko tập trung rất dễ bị ăn bóng vào mặt)

đau hết cả đầu

[Leo_zodiac]

Originally Posted by blackbird210214

đau hết cả đầu

Thì rõ mà, cũng đã bảo mấy cái này khó mô tả mà. Viết xong đọc lại cũng thấy khó hiểu

[tommyhehehe]

Hay là hôm nào anh em bỏng rổ làm buổi off đi dạy nhau đê

[lynkcat]

ọp iếc jè bao nhiêu là việc, còn chưa lo xong ọp vs chả iếc

[hapham_91]

kể ra thì trong cái topic này có mỗi anh Leo là chưa gặp thôi (mà em nhìn ava anh quen lắm có khi năm ngoái em gặp anh thường xuyên ), em Mèo béo này thì thỉnh thoảng vẫn hay gặp ở trường buổi chiều (hồi trong năm), còn lại thì tuần nào mọi người chả ọp 1 lần
@Leo: bài này lằng nhằng quá anh ơi diễn tả dễ hiểu hơn tí đi ạ

[sweet_candy401]

thấy bạn Tommy rất là hăng hái mà đi tập chả thấy đâu....

[tommyhehehe]

bâyh đi tập thì thấy đấy

[lynkcat]

@tommy: được thì chiều thứ 5 đến NTĐ BK

[tommyhehehe]

em ko bít đg ạ! anh nào chỉ cho em đi với
plus cho em cả thời gian tập nữa ạ!
pm thẳng cho em vào cell vì tối em ko onl đc ạ
Cảm ơn các anh!

[lynkcat]

42 tạ quang bửu
ko biết thì tìm ở http://bandia.baamboo.com/

[tommyhehehe]

Bâyh em mới lên đc đây nài
Mẹ ko cho đi hôm nay
Anh Lynk cho em cái lịch tập nghiêm túc đi

[sweet_candy401]

Anh Cat còn cái j` hay hay, cho những mới tập chơi ko thì post lên đi...vừa cho các nhok chưa biết chơi vào đọc, vừa cho chị em biết chơi tìm vị trí phù hợp

[tommyhehehe]

Bố tổ chứ! T2 lớp em lại fải đi cái IPHO chết tiệt!

[hapham_91]

"các nhóc chưa biết đọc"??? nghe như mù chữ í fải sửa là "các bé chưa biết chơi đọc (cho biết)" chuẩn ko cần chỉnh

[sweet_candy401]

chết, nhầm... edit đây ạ

[kevinduron16]

sak
chị Hà bắt lỗi ghê wa nhỉ
vào trận bắt đc như thế thì tốt wa

[thanhtam_bk]

yeah yeah,topic này bị bỏ quên ùi.Chả có ai vô post j á

[sweet_candy401]

năm sau mình sẽ ko oánh PG nữa....

[hapham_91]

Originally Posted by sweet_candy401

năm sau mình sẽ ko oánh PG nữa....

bộ địh bon chen vào C à

[Leo_zodiac]

*** Chuột béo: nhìn em dẫn bóng phản công nhanh là anh đã biết ngay, em đc sinh ra để đánh C :X

[kevinduron16]

ko cần xem cack đánh
chỉ cần xem dáng ng` như Shaqquile O'Neal là đủ bit' bạn ý có tài năng làm C thiên bẩm
HAHAHAHA